Cara Diet Alami – Tips
Menurunkan Berat
Badan. Kegemukan atau
berat badan berlebih
selain dapat mengangu
kesehatan juga timbul
rasa kurang percaya diri.
Berat padan berlebih
bisa menimpa siapa saja
baik itu laki- laki ,
perempuan dan dari
para remaja sampai
lanjut usia. Penyebab
kegemukan biasanya
adalah pola makan yang
berlebih banyak mengandung lemak dan tentunya juga faktor keturunan.
Kita pastinya menginginkan berat badan yang ideal, terus bagaimana cara
menghitung dan menentukan berat badan ideal yang kita miliki, berikut ini kami
sajikan cara menentukan berat badan ideal
Rumus BB Ideal = (Tinggi Badan cm – 100) – 10% kg
Misal tinggi badan anda 165 cm
Maka BB Ideal = (165 – 100) – 10 %
65 – (10 /100 ) x 65
65 – 6 ,5 = 58,5 kg
Kadang kaum wanita yang awalnya sebelum menikah penampilanya cantik,
langsing tapi setelah menikah dan melahirkan tubuhnya menjadi melar perut
tidak langing berat badan semakin naik. memang banyak obat, produk nutrisi
dan alat kebugaran yang dipercaya bisa meurunkan berat badan atau lose weight
fast tapi itu semua memerlukan biaya. tips sederhana menurunkan dan menjaga
berat badan yang kami sajikan dibawah semoga bisa bermanfaat bagi pembaca.
Tips Diet Alami – Cara menurunkan berat badan
1. Konsumsi Makanan dengan Indeks glisemik (GI ) Nrendah
GI rendah dapat memberikan kepuasan yang didapatkan dari makan dan
mengurangi rasa lapar sesudahnya. Selain kentang makanan kaya protein lain
yang juga memiliki jumlah GI sangat rendah, adalah kacang- kacangan, miju -miju ,
dan sebagian besar buah dan sayuran.
2. Cukup Minum Air Putih
Kebutuhan air rata- rata adalah 2 liter/hari , air adalah sebagai bahan untuk
membakar lemak dan proses metabolisme tubuh dalam menghasilkan kalori
3. Olah raga
Olahraga dipercaya sebagai salah satu cara efektif untuk menjaga kesehatan dan
berat badan anda
4. Batasi Konsumsi Alkohol
Salah satu cara mengurangi konsumsi kalori yang tidak diinginkan adalah
mengurangi minum alkohol. Sebagian berkeinginan minum alkohol karena
persepsi yang dihasilkan alkohol yang berupa rasa dan efek relaksasi. Tetapi, yang
tidak banyak diketahui adalah minum alkohol juga bisa disebabkan rasa haus dan
lapar. Mempertahankan agar tidak kehausan dan tidak pergi ke bar atau restoran
ketika merasa lapar dapat menekan jumlah konsumsi alkohol Anda
5. Biasakan sarapan
sarapan pagi hari akan mencegah makan berlebih di siang hari
6. Makan dengan piring kecil
Dengan membiasakan makan dengan piring kecil akan membantu membatasi
makanan yang kita konsumsi, karena jika dengan piring besar akan menimbuklan
tendensi untuk mengambil makanan yang lebih banyak
7. Makan dengan cara berlahan
Kunyahlah makanan secara berlahan , letakan sendok dan garpu saat mengunyah
dan disertai ninum air setelah menelanya
8. Lakukan detoxifikasi secara berkala
9. Ubah gaya hidup anda dengan berprilaku sehat
10. Makan yang kaya Protein
Kalori untuk kalori, protein dikenal bisa memuaskan nafsu makan lebih dari
karbohidrat atau lemak. Makanan kaya protein biasanya dapat memuaskan
selera makan , karena itu baik sekali untuk menekankan pentingnya
mengonsumsi makanan kaya protein seperti daging, ikan, telur, kacang-
kacangan, dan biji- bijian dalam diet Anda .
Tidak ada komentar:
Posting Komentar