Sabtu, Juli 09, 2011

Tips Mencegah Insomnia

Tidur yang nyenyak adalah kebiasaan
yang sangat baik. Banyak keuntungan
yang didapat bagi tubuh jika kita bisa
cukup tidur dalam satu hari. Namun, hal
ini tidak mudah bagi mereka yang
mengalami gangguan tidur seperti
insomnia.
Insomnia adalah salah satu jenis gangguan
tidur yang mana penderitanya gagal
untuk bisa tertidur nyenyak setiap malam.
Bila insomnia berlangsung lama, masalah kesehatan pun akan
bermunculan satu per satu.
Berikut beberapa tips yang bisa dilakukan untuk melawan
insomnia:
Cobalah untuk berangkat tidur dan bangun di pagi hari pada jam
yang sama setiap hari termasuk hari libur. Usahakan untuk tidak
tidur siang karena tidur siang membuat tidur malam anda sedikit.
Hindari kafein, nikotin dan alkohol sesaat menjelang tidur. Kafein
dan nikotin merupakan stimulan yang membuat anda selalu
terjaga sedangkan alkohol menganggu kualitas tidur atau malam
malam sering terjaga sendiri.
Berolahragalah secara rutin. Jangan berolah raga mendekati waktu
tidur. Para ahli menyarankan untuk tidak berolah raga
sekurangnya 3 jam sebelum tidur.
Hindari mengkonsumsi makan malam terlalu banyak. Makanan
ringan menjelang tidur dapat membantu anda agar bisa tertidur.
Buatlah kamar tidur anda senyaman mungkin. Pastikan suasana
kamar tidur cukup gelap, tidak bising dan tidak terlalu panas atau
dingin.
Lakukanlah sesuatu yang membuat anda nyaman sebelum tidur
misalnya membaca buku, mendengarkan musik atau mandi.
Hindari menggunakan tempat tidur untuk hal hal lain selain tidur
dan berhubungan intim.
Jika anda susah terlelap, bangkitlah dan baca atau lakukan sesuatu
sampai anda mengantuk.
Untuk menghindari anda berbaring di tempat tidur dan
memikirkan sesuatu, cobalah menulis daftar pekerjaan yang harus
diselesaikan sebelum tidur sehingga saat waktu tidur anda tidak
memikirkannya lagi.

Tidak ada komentar:

Posting Komentar